cwiczenia z hantlami

Proszę o ocenę planu FBW 15/10/5 3 treningi w tygodniu: pon: 15 śr: 10 pt: 5 Dwa plany A i B, więc cały cykl to 2 tyg. Waham się czy zostawić sztangi na wyciskaniu czy dać hantle? Ostatnio ciągle ćwiczyłem na hantlach stąd dałem sztangi Co do planu B to waham się czy zostawić aż dwa ćwiczenia izometryczne na brzuch czy jedno wystarczy jako, że [...]

Witam serdecznie. Dysponuję hantlami oraz poręczami do pompek, a także kółkiem rehabilitacyjnym. Ćwiczę w układzie: 1 dzień biceps 3 dzień klatka + triceps 2 dzień barki plus do tego brzuch każdego dnia oraz dochodzi inna aktywność fizyczna: 4 dzień tenis + rower 5 dzień bieg 5-15km 6 dzień przerwa 7 dzień piłka nożna W roku szkolnym dochodzi [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 85kg Wzrost: 180cm Cel treningowy: przygotowanie do AMP lub debiutów w Trojboju Staż treningowy: 2014-2016 trójbój silowy, 2017 przerwa, 2018 powrót Uprawiane inne sporty: aktualnie nie Dostęp do sprzętu: full Dieta: zbilansowana Przeciwwskazania medyczne: przodopochylenie miednicy Zażywane suplementy: kreatyna [...]

Witam forumowiczów, piszę swój pierwszy post na tym forum. Poszukuję odpowiednika spalacza tłuszczu, który stosowałem ok. 2 lat temu i bardzo dobrze na mnie działał. Chodzi mi o OxyEFX. W tej chwili nie ma go w sprzedaży nad czym bardzo ubolewam. Chciałbym zacząć ponownie stosować spalacz, a nie chciałbym kupić kota w worku, który na mnie nie [...]

Witam, prosił bym was w pomoc w doborze ilosci powtóren w moim planie i ewentualne poprawki A Łydki -Wspiecie na palce z obciązeniem - do oporu Uda -Przysiad wykroczny z hantlami Plecy -Ściąganie linek wyciągu górnego za plecy Kaptury -Wznoszenie barków-"szrugsy" Klata -Wyciskanie na poziomej w wąskim chwycie Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

[...] z wyciskaniem hantli) unoszenie hantli na boki arnoldki brzuch cwicze takim planem 4 razy w tygodniu A B C A B C ,czyli w tygodniu dwie partie sa cwiczone 2 razy a reszta raz. Czekam na wyciag,gdy bede go juz mial to bede mogl wprowadzic do planu cwiczenia takie jak przycioganie drazka do klatki/karku itp. trening bedzie urozmaicony

Witam. Mam 17 lat, 184 cm wzrostu i 76 kg wagi. Od jakiś 2 miesięcy dość regularnie ćwiczę z hantlami. Jednak mam wrażenie, że moje ćwiczenia są pozbawione sensu, bo mój program jest zupełnie bez ładu. Dlatego proszę o ułożenie mi programu na poprawienie siły i rzeźbę o ile taki istnieje. Jeżeli nie da się tych dwóch czynników połączyć to tylko na [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangi płasko 3x8 Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x8 Rozpiętki 3x10 Pompki na poręczach 3x12 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą 4x8 Uginanie ramion na modlitewniku 4x8 Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 4x8 BRZUCH Skłony w leżeniu płasko 3x25 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x15 ŚRODA PLECY [...]

Witam! Mam pytanko, otóż jak rozwiązujecie problem niemożności progresji obciążenia przy ćwiczeniach bicepsów, tricepsów, rozpiętek, ewentualnie każdych innych gdzie takowa progresja nie jest możliwa w treningu HST. Osobiście planuję rozwiązać to w ten sposób, że przez pierwszą połowę cyklu 15 (czyli przez jeden tydzień) będę wykonywał 1 ćwiczenie [...]

Przez 5 miesięcy trenowałem 3 dniowym splitem (co 2 miesiące zmieniałem ćwiczenia) i czuję że przyszła pora na zmianę. Rozpisałem sobie FBW 5x5 i nie wiem czy wszystko jest w porządku, czy coś zmienić: Poniedziałek: Nogi: Przysiad 5x5 Plecy: Podciąganie 5x5 (z obciążeniem) Klatka: Wyciskanie płasko 5x5 Barki: Wyciskanie z klatki siedząc 5x5 [...]

Siema, od jakiegoś czasu ćwiczę w domu, mam hantle i drążek. Mam prośbę, mógłby mi ktoś ułożyć jakiś plan na 4 dni. Do teraz robiłem takie ćwiczenia: Biceps uginanie z supinacja, młotki, uginanie na modlitewniku Triceps uginanie z hantlami leżąc, odwrotne pompki plecy wiosłowanie podciąganie na drążku klatka wyciskanie płasko i skos, rozpiętki [...]

Witam od 3 miesięcy jestem niepełnosprawny. Miałem wypadek na motocyklu i doznałem sporych obrażeń prawej nogi od kolana w dół, od tych 3 miesięcy nie moge ustawać na prawą noge ponieważ mam problemy z nerwami i scięgnami oraz dziurę w pięcie więc skacze o kulach niestety nie mogę za długo chodzić o tych kulach bo sinieje mi noga. Mój teraźniejszy [...]

Wcześniej leciałem 3 miesiące podobnym splitem. teraz pozamieniałem partie na inne dni i dorzuciłem inne ćwiczenia. Prosze o poprawki. PONIEDZIAŁEK 1.Plecy: - Wiosłowanie 4x12-10 - Wiosłowanie jednorącz 4x12 - Martwy Ciąg 4x12-10 2.Kaptur: - szrugsy 4x15 3.Triceps - pompki tyłem 4x12-10 - prostowanie ramion za głową/wyciskanie francuskie leżąc [...]

Cześć, Chcę poćwiczyć w domu w stronę "sztuk walki" ,a raczej porobić trochę ćwiczeń wytrzymałościowych/siłowych ,które poprawią wydolność/siłę i szybkość ciosu ,dynamikę całego ciała itd. Wiem ,że "Techniki" nie nabędę i nie taki jest cel. Czy możecie polecić z doświadczenia ćwiczenia na poprawę wyżej wymienionych^^parametrów/rzeczy ,jak [...]

Wiek: 16 lat Waga: 83.5-84 KG Wzrost: 200cm Cel do osiągnięcia: Masa Staż: 0 Aktywność fizyczna: Tylko 2 razy w tygodniu wychowanie fizyczne i w sobote biegam. Posiadam tylko hantle. Trening 1 1. Uginanie ramion ze sztangielkami 8 serii, 12 powtórzeń 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu o kolano 4 serie, 12 powtórzeń 3. Wyciskanie [...]

Witam ćwiczę już 1,5 miesiąca metodą treningową Oliviera Lafaya proteo-system. Jednak mierząc dzisiaj swój obwód doszedłem do wniosku, że nie zmienił on się nawet o 0,5cm!!! Owszem klatka i triceps rośnie, plecy także, ale co z tym bicepsem. Może to wina tego, że nie ma ćwiczenia specjalnie dla niego? Proszę nie zwalać winy na dietę, bo stosuję [...]

Postanowiłem zmienić trening na FBW ponieważ jak zauważyłem wydaje się dla mnie bardziej odpowiedni. Proszę o ocenę TRENING A Klatka : Wyciskanie na ławce prostej 6,4,4,2 Plecy : Wiosłowanie w opadzie 8,6,6,4 Martwy Ciąg 8,6,6,4 Barki : Wyciskanie sztangi naprzemiennie (zza głowy i z przed) 8,6,6,4 Biceps : Unoszenie przedramion ze [...]

cześć. ćwiczę od 2 miesięcy FBW i chcę zmienić trening na split. ułożyłem sobie ćwiczenia (do sprzętu jakim dysponuje) tylko niewiem jak połączyć z sobą partie. chcę ćwiczyć w tygodniu: plecy(1) klata(1) barki(2x) biceps(2x) triceps(2x) plecy: wioslowanie sztanga 3 serie sciaganie drazka za glowe 3 serie sciaganie drazka przed glowe 3 serie [...]

Coś o mnie: aktualna waga 80 kg wyniki w podstawowych cwiczeniach WL 110 Przysiad 120 Martwy Ciąg 140 Do tej pory ćwiczyłem głównie 5x5 fbw głównie z uwagi na to ze nie lubię ćwiczyć z dużą ilością powtórzeń. Jestem po redukcji ale raczej nie planowanej bo zmiana pracy stresy mało snu spowodowało spadek o 13 kg. Co z automatu odbiło się na [...]

Moglby ktoś ocenic mój plan tdeningowy pozmieniac coś ?cwiczylem dopiero od 3 miesiecy. Teraz zrobilem se taki plan : PONIEDZIALEK Plecy:4 cwiczenia po 4 serie Martwy ciąg Hantle za glowe lezac na laweczce Wioslowanie na laweczce skosnej Wioslowanie opierajac sie o laweczke Barki: sztrugs Podnoszenie hantli na boki i do przodu [...]